Heb je wel eens een geheim experiment gedaan? Ik vorige week nog. We waren in het fantastische Duin & Kruidberg hotel voor het laatste seminar van het Extreem Productief jaarprogramma.
Ik heb zo genoten van alle gesprekken met enthousiaste deelnemers! Is het niet fantastisch om te zien hoe complete bedrijven veel soepeler gaan lopen als de baas zichzelf beter leert kennen, duidelijker weet welk werk wel of juist niet bij hem of haar hoort en dan met een paar praktische tips alles gaat verbeteren? En ook de managers hebben stuk voor stuk flink wat bereikt dit jaar. Marleen en ik kijken met een uitermate tevreden gevoel terug op dit jaar.
Maar goed, tijdens dat seminar liep dus mijn geheime experiment. In elk geval ’s avonds. Het begon ruim een maand geleden toen ik een e-mail kreeg met als slogan: “UP is hier. Leer jezelf kennen. Leef beter. UP is een polsbandje en app die volgt hoeveel je slaapt, beweegt en eet.” Geïntrigeerd door de Quantified Self beweging, heb ik een aantal reviews opgezocht en uiteindelijk zo’n UP voor mezelf besteld. Ik wilde vooral mijn gebrek aan beweging even goed in kaart krijgen en daarmee mezelf motiveren om wat vaker een rondje te gaan lopen.
Meten is weten. Misschien werkt het voor jou anders, maar mijn motivatie is er vaak bij gebaat om de resultaten van mijn inspanningen concreet voor me te zien. Elke week op de weegschaal is toch anders dan alleen met Sinterklaas en als je een polsbandje kunt kopen die volautomatisch voor je bijhoudt wat je eet en hoeveel je loopt, dan wil ik dat graag proberen.
Maar wat ik bepaald niet had verwacht is dat het meten van m’n slaap me zoveel zou gaan opleveren. Ik moest echt even doorzetten, want zo’n polsbandje tijdens het slapen is in het begin niet heel comfortabel. Maar toen ik na een paar weken de gegevens op een rijtje zette, merkte ik hoeveel invloed de lengte van m’n diepe slaap op me had. Eén nacht met een korte diepe slaap en ik was meteen een stuk minder geconcentreerd en helder. Na een nacht met veel diepe slaap merkte ik juist dat ik een stuk vrolijker was.
Dus ging ik onderzoeken wat je kunt doen om je diepe slaap te verlengen. Lang leve Google: in no-time had ik een hele serie zinnige en onzinnige suggesties voor wat je kunt doen om langer diep te slapen.
Ik zal er een paar noemen:
- Stop met koffiedrinken om 15:00 uur
- Geen alcohol meer na 20:00 uur
- Niet te laat dineren
- Neem anderhalf uur voordat je gaat slapen een hete douche
- Doe een uur voor je gaat slapen het licht uit en leg alle schermpjes aan de kant (geen TV, iPad, laptop), of draai de intensiteit van het licht flink terug en doe een zonnebril op
En zo kan ik nog wel een tijdje verder gaan. Een lichtdichte slaapkamer had ik al, maar dat zou ook veel uit moeten maken. En misschien ga ik nog wel een keer een complete multivariant test doen om precies uit te pluizen wat voor mijn lijf de allerbeste combinatie is.
Ik hou ondertussen bij welke tips ik doe op een bepaalde dag en welk diepe-slaap-resultaat dat dan oplevert. Na een nacht met 1:55 uur diepe slaap was ik niet zo gezellig, de nachten met bijna 3:30 uur en meer springen er dan toch een stuk beter uit!
Wat zo’n simpel polsbandje allemaal niet in gang kan zetten.
Les 1: marketing voor een goed product kan mensen serieus blij maken. Aarzel dus nooit om te marketen of verkopen als je een goed product, of een goede dienst hebt.
Les 2: het bijhouden of meten van iets maakt het meteen een stuk leuker om te gaan optimaliseren. Zeker als je dingen automatisch kunt meten, zoals je diepe slaap met het polsbandje, of de KPI’s in je bedrijf die je laat bijhouden door je medewerkers.
Les 3: elke avond een uurtje uit het raam staren, voor de open haard zitten, of de dag bespreken is helemaal geen straf en een prima manier om melatonine de kans te geven.
Les 4: extreem productief worden zitten ‘m zeker niet in nóg harder werken. Lekker lang diep slapen kan ook een flinke verbetering geven.
Veel leuker kunnen we het niet maken..!
Heb je collega’s, relaties of vrienden voor wie deze “Elke dag 2 uur voor strategie, innovatie en groei” – serie ook interessant is? Mail hem dan door! Ze kunnen zich hier inschrijven en krijgen meteen mijn gratis ebook.
Deze serie tips maken we speciaal voor ondernemers en managers die te weinig tijd hebben voor de dingen die ze eigenlijk zouden moeten (en willen!) doen, die graag extreem productief willen gaan werken en ondernemen, om zo hun bedrijf of team te laten groeien.
Klinkt interessant. Is de app er ook voor mensen die niet in de overprised marketing van Apple (of Android, wat dat aangaat) geinteresseerd zijn?
Ha Erik-Jan, geen idee.